ale bcaa

[...] trochę chyba zawahała odczytami przez tanite, wisceralny znów spadł do 4kg powoli zaczyna pokazywać mi się separacja na czworogłowych ud, na dwógłowych fat też schodzi, ale tam to jeszcze spory nadmiar jego jest generalnie coraz oporniej idzie redukcja dieta szczegóły -> link do diety dziś bez żadnych odskoków, choć będąc w sklepie za poradą [...]

2013-07-16 wtorek - DNT cykl 7 - dzień 38 waga - 88,4kg waga tłuszczu 11,8kg po wczorajszym treningu czuję domsy, ale tylko przy napinaniu mięśni, brak takiej typowej obolałości potreningowej waga poszło w górę, ale tego się spodziewałem po weekendowym bieganiu, teoretycznie jutro powinno wracać do normy dieta dziś w ramach czitu poszedł jeden [...]

[...] jem o 15:30 nosić do pracy i jeść go w okolicach godz. 15, przez taki zabieg będę mógł iść na siłkę godzinkę wcześniej, zabieg ten może też zniwelować trochę to ssanie, ale muszę się logistycznie zorganizować do takiego manewru bo wymaga to tachania więcej pojemników plastikowych do roboty suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym [...]

2013-08-25 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 33 waga - ??? waga tłuszczu - ??? dziś dalej Warszawa, zmęczenie w nogach dalej dokucza, ale jestem wczoraj praktycznie cały dzień na nogach albo za kółkiem co też nie do końca pomaga regeneracji waga dalej brak odczytów dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 no [...]

[...] szamka wieczorna (sałatka + łosoś + jajka) sałatka z fotek zrobiona na mega ostro (tak lubie) http://imageshack.us/a/img850/8667/v79n.jpg ciężko określić mi ile było kcal, ale jeśli przekroczyłem bilans dzienny to nieznacznie suple BCAA 10g rano po rowerku Whey C6 20g - rano w placku na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: [...]

[...] Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 234kcal Kalorie dostarczone = ??? PARAMETRY waga ustabilizowała się od kilku dni na poziomie ~87kg DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luzik w menu, ale raczej zmieściłem się w bilansie, który poprzez popołudniowego tenisa wyszedł na dość wysokim poziomie po południu wciągnałem kebaba z zieleniną [...]

[...] Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków owsianych - ja pierdziu, fajnie jest być na masie wreszcie porządnie najedzony, choć i tak jeszcze możliwości na [...]

[...]    Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec [...]

[...] możliwe że ciężar był większy niż tydzień temu Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 pierwotnie planowałem robić dziś wyciskanie na 32kg hantlach, ale ze względu na słaby wynik w WL poszły 30kg hantle Klatka - Rozpiętki płaskie: 14kg x 15 + 17kg x 10/10/10 Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 42,5kg x 10 + [...]

[...]           1:30                     9 /10                    975            Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55kg x 12/9/7/6 ciężko, ale jakoś poszło, końcówki lekko oszukiwane poprzez dynamiczne wybicie ciężaru Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 55kg x 12/10/10/10 trochę duży ciężar, ale przez [...]

[...] - modlitewnik na biceps z sztanga! -40kg/10kg , 50kg/15kg , 60kg/20kg - prostowanie nad głowa na lice na triceps -55kg:25kg/75kg-20kg/85kg:15kg dziś poszedł s.a.w przed treningiem ale biorę go ostatni raz i musze kupić coś innego bo mnie mdli i jest mi po nim niedobrze i zero pobudzenia :-/ na treningu 35g bcaa + 40g vitargo :-)

Dzisiaj nie wiem co się stało ale dostałem jakiegoś mega kopa. Po prostu przed treningiem miałem tyle Energi i agresji ze cały trening zrobiłem w 45 minut ( 12 ćwiczeń rozgrzewka + 60 ćwiczeń (5 serii) ramiona przedramiona i naramienne - wszystko dobrze technicznie ) nie musiałem robić żadnych przerw. Normalny trening zajmował mi kolo 1.15 / 1.30 [...]

[...] dziś od rana sakramencko źle sie czuje, więc odpuściłam sobie bieganie za to chciałam sie pochwalić "małym" sukcesem - miałam prze-potworną ochote na drożdżówke, ale udało mi sie przejść niewruszoną obok bufetu AWF-u dziś dzień treningowy, więc wrzuciłam troszkę węgli Dieta: I posiłek - 6:15 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków [...]

[...] sparing na nogi z kolegą (mam rozwalone kolano i piszczel ), skakanka i machanie ciężarami Burpee Challenge: 13 ------------------------- nie udało sie dobić do 1500kcal, ale przy takiej temperaturze - zdycham i nie jestem w stanie w siebie wpakować więcej jedzenia :/ na treningu lało sie ze mnie już na początku rozgrzewki, masakra! ale [...]

[...] a post wpada 40g prochu. W dni nie treningowe są trzy posiłki, drugi i trzeci mniejsze niż pierwszy. Kalorii ok 2400 gdzie białko czasami nawet 400g przeskoczę ww i fat zależy czy DT czy DNT, w dni treningowe więcej ww mniej fatu, w dni nie treningowe więcej fatu mniej ww. Przestałem robić poranne cardio bo nic nie pomagało a nawet [...]

[...] Druga porcja bezpośrednio po treningu do tego owoc i kolejna porcja vitargo+gainer. Ślin tylko w dni treningowe, żadnego carbo na treningu nie spijam, jezeli mam to bcaa ale aktualnie mi się skończyły. Kończę ślina w tym tygodniu bo napuchłem jak balon i po weekendzie miniredu odpalam 2-3tyg. [...]

Hetavel, nie pomyslalam ale rzeczywiscie, nagly wsad tylu wegli na 100 procent dal ochote na slodkie. dzisiaj do jajek kasza jaglana, juz czuje jak dobierac sklad aby w kazdym posilku miec wskazane proporcje. czy po silowni rzeczywiscie dobrze zjesc cukry proste? moj nastepny trening silowy w srode woiec jak wypije bialko z BCAA i w ciagu godziny [...]

Pisalamwczoraj posta za dwa dni, juz mialam wyslac kiedy mi tablet padl:( no wiec dzisiaj za 3 dni hurtem. 16.09.2015 DNT 1 DNP /Nie Palenia/ Miska, suple: ecomer, magnez, magnez+potas, tran, multiwitamina, morwa, probiotyk, ostropest, rutinoscorbin, desmoxan 17.09.2015 DT 2 DNP Mialy byc plecy ale ze po poniedzialku nogi i tylek bolal [...]

22.09.2015 DT DNP Poszlam wczesnie spac bo po poludniu przyplatala sie migrena. Obudzil mnie tv wiec korzystam z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] nogi szeroko4x15 20kgx15x15x15x15 20kgx15x15x15x15 12/16/20/20 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 25x15x15x10x15 20/25/25/25 15/20/25/25kg * mniej przysiadow ale wszystkie nalezycie glebokie, tylek na poziomie kolan. Troche sie spoznilismy wiec tempo bylo szybsze, krotsze przerwy miedzy seriami, krotsze miedzy cwiczeniami. [...]